優れているものを選びたい、心臓の健康を高めたい、単に料理をしたくないなど、あなたの優先順位に基づいたベストダイエットを紹介します。
地中海式ダイエット
南イタリアとギリシャの伝統的な食事パターンに触発された地中海式ダイエットは、研究のレビューによると、抗酸化物質と抗炎症特性のその「調和のとれた組み合わせ」による、「予防医学のゴールドスタンダード」とみなされます。新鮮な果物、野菜、豆類、全粒穀物、魚を豊富に含むこの食事は、寿命の延長、慢性疾患のリスク軽減、生活の質の向上など、健康上のメリットをもたらします。。
その方法とは？地中海式ダイエットは、カロリー計算や厳しい食事制限を必要としません。その代わり、新鮮な野菜や果物、ナッツ類、豆類を積極的に摂り、タンパク質は魚介類を控えめにすることが推奨されています。また、エクストラバージンオリーブを主な脂肪源とし、赤ワインは少量から適量、デザートは従来のスイーツに代わってフルーツを食べることが推奨されています。
メイヨークリニックダイエット
非営利の学術医療センターであるメイヨークリニックの減量専門家チームによって開発されたこのダイエット法は、いくつかのカテゴリーで高得点を獲得しました。果物、野菜、全粒粉、低脂肪のタンパク源を重視している。しかし、この食事療法が本当に際立っているのは、ライフスタイルの変化に重点を置いている点です。運動や献立の工夫など、皿に盛られたものだけでなく、より総合的な健康へのアプローチを信奉者に教えているのです。
ボリューメトリクス・ダイエット
ペンシルベニア州立大学栄養学教授バーバラ・ロールス博士が開発したボリューメトリクス・ダイエットは、短期および長期の減量において、パネリストの中で最高の平均点を誇っています。このダイエット法は、食べる量を減らすことに重点を置くのではなく、エネルギー密度の低い食品を選ぶように勧めている。そのような食品は、より少ないカロリーであなたを埋める、アイデアが行く、なぜ低エネルギー密度の食品は、研究の配列によると、体重減少との相関であると思われる。
ボリューメトリックスダイエットでは、食品ラベルに記載されているグラム数でカロリーの数を分割することによって決定される低カロリー密度の食品を食べます。アイデアは、まだポンドを落としながら、満腹感を得ることができます。
フレキシタリアン ダイエット
“セミベジタリアン “ダイエットとして知られている、研究では、減量、代謝の健康と糖尿病の予防を含むflexitarianダイエットに関連する新たな健康上の利点を、示している[2]。この食事法は、主にベジタリアンの食事を中心に、たまに肉や魚を食べるというもので、植物ベースの食事のメリットを享受したいが、ブランチのベーコンを我慢できない人にとって優れた選択肢となる。
その方法とは？フレキシタリアンダイエットは、まさにその名の通り、柔軟性のある食事です。明確な定義はありませんが、一般的には植物性食品を中心に、たまに肉や魚を取り入れるのが特徴です。